brzuch cwiczenia

/SFD/2024/1/2/2a62b66216054e3cbc94c8aa371b89e3.jpg Żeby wzmocnić mięśnie brzucha czy szerzej pisząc rdzenia plank podstawowy wraz z progresjami doskonale się nadaje, ale z drugiej strony jeśli dane ćwiczenie nam nie podchodzi czy nie lubimy go wykonywać to nie ma co się zmuszać. Tak jak piszesz z treningów trzeba czerpać przyjemność,a nie katować [...]

[...] / uginanie chwyt młotkowy - 3s 16 (8 na rękę) Ściąganie wyciągu górnego stojąc - warkocze - 3x 12-15 Back off 1s 15-20 Brzuch (rozpiska niżej) Trening B Plecy + barki + brzuch MC 4s 12-6 Back off 1s 15-12 Ściąganie wyciągu górnego jednorącz 3s 12-10 Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 3s 15-12 Back off 1s 15-12 Szrugsy 3s 15-20 [...]

[...] ćwiczę, ponieważ bardzo trudno jest przestać jeść i przejść na ostre diety, takie jak niektórzy mają. Ja nigdy tego nie robiłem. Oczywiście, przez to rozwija się trochę brzuch, ale myślę, że najważniejsze jest, aby zachować umiar i nie przybierać na wadze za bardzo, bo inaczej jest to złe dla ciebie, jest to złe dla twojego serca, zdrowia i [...]

Początek roku stanowi doskonałą okazję do wyznaczenia nowych celów i skoncentrowania się na zdrowiu oraz dobrej kondycji. Wiele z nich obejmuje zmiany wizualne, a jednym z najczęściej powtarzanych postanowień nie jest tylko utrata kilogramów, lecz zdrowe i estetyczne zwiększenie masy ciała. Wiele kobiet pragnie osiągnąć sylwetkę, która jest [...]

/SFD/2023/12/29/82b63c86a8774aa98b4837d519f17ba9.jpg Trenowanie mięśni brzucha nie musi być trudny do usystematyzowania trzeba po prostu świadomie go zaplanować. Jeśli mamy plan treningowy i w nim opieramy się na złożonych ćwiczeniach siłowych to już połowa naszego sukcesu. Ćwiczenia wileostawowe jak przysiad, martwy ciąg, wiosłowania wymagają [...]

[...] brakuje. Unoszenie podobnie jak rozpiętki średnio tu pasują, ale jak potrafisz unoszenie wykonać dobrze technicznie to możesz zostawić. Dodałbym do planu jeszcze coś na brzuch/rdzeń i będzie spoko. Pilnuj diety i staraj się progresować ciężarowo. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-12-27 09:12:19 Okej, zastosuje się do twoich rad,ale czy [...]

[...] W sytuacji gdy mamy plan treningowy odpowiednio skomponowany czyli opiera się on na złotych ćwiczeniach to podstawowy trening mięśni brzucha załatwiają właśnie ćwiczenia wielostawowe i progresja w nich. W przypadku treningu push/pull mamy najczęściej 4 jednostki treningowe w tygodniu więc jak na koniec 2 [...]

Jak na 4 lata stażu to powiedziałbym, że taki podstawowy plan, ale jest w porządku. Nieco bym tylko urozmaicił ćwiczenia na brzuch.

[...] nawet ile razy w tygodniu trenujesz. Jak popatrzę na poszczególne dni treningowe to ćwiczenia masz całkiem fajne dobrane, ale widzę, że nie masz nic w planie treningowym na brzuch/rdzeń, a na pewnym etapie zaawansowania warto by było coś dodać do planu. Rok na jednym planie treningowym to dla mnie jakaś abstrakcja na pewnym etapie. Początkujący [...]

[...] Wznosy typu Y leżąc na ławce skośnej - prawidłowe wykonanie Ustaw ławkę pod kątem 30-40 stopni, odwrotnie niż do wyciskania hantlami leżąc. Połóż się na niej, dotykając brzuchem powierzchni ławki. Nogi są mocno wbite w ziemię i zablokowane. Nabierasz powietrza, napinasz brzuch i plecy. Ćwiczenie rozpoczyna się z pozycji, w której ciężar [...]

[...] Naprzemienne wyciskanie francuskie z hantlami leżąc - prawidłowe wykonanie Rozpoczynasz od ułożenia się na ławce, tak jak do wyciskania sztangą leżąc. Napinasz grzbiet i brzuch, nabierasz powietrza, wbijasz nogi w podłoże, lekko podchodzisz stopami w kierunku barków. Umieszczasz hantle nad klatką piersiową. W pokazanej wersji ciężar [...]

[...] hantlami, a ćwiczeń na grzbiet nie masz. Kolejne ćwiczenie może być właśnie wyciskanie leżąc, później wyciskanie hantli na barki, uginanie ramion z hantlami na koniec coś na brzuch. W planie B zaczynasz od martwego ciągu, później wiosłowania, wyciskanie i znów jakieś ćwiczenie na mięśnie naramienne i w tym planie możesz dać coś na triceps bo w [...]

[...] ma kontakt z podłożem, jest oparta kolanem, przednia (lewa) jest ustawiona jak w pozycji po zakończeniu wykroku, przy zgiętym kolanie, stopa ma kontakt z podłożem. Napinamy brzuch, grzbiet, stabilizujemy sylwetkę. Jednostajnym ruchem wyciskamy obciążony koniec półsztangi w górę, wykorzystując pracę mięśnia naramiennego i tricepsów. Ruch [...]

/SFD/2023/12/27/13ab87c75618420988c9ff5d62ff3d6a.jpg Trening mięśni brzucha nie jest sprawą bardzo skomplikowaną, a mimo to wiele osób ma z treningiem brzucha sporo problemów. Podstawą treningu brzucha jest odpowiednio skomponowany trening siłowy czyli oparty o złożone ćwiczenia jak przysiady, martwy ciąg, wiosłowania, wykroki itd. Im nasze ciało [...]

[...] bo w takiej płaszczyźnie ćwiczenia na grzbiet brakuje. Unoszenie podobnie jak rozpiętki średnio tu pasują, ale jak potrafisz unoszenie wykonać dobrze technicznie to możesz zostawić. Dodałbym do planu jeszcze coś na brzuch/rdzeń i będzie spoko. Pilnuj diety i staraj się progresować ciężarowo. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-12-27 09:12:19

[...] bardziej rozciągnąć klatke w fazie ekscentrycznej, rozpiętki zostaw na koniec, a pomiędzy dodaj coś na górę klatki żeby w przyszlosci uniknąć dysproporcji i wypelnic ją całą bo widzę, że brakuje ćwiczeń. Jeśli chodzi o brzuch, próbuj coś zmodyfikować, polecam wrzucić planka, jedno z lepszych ćwiczen na tę partię. Reszta wydaję się w porządku.

[...] Mięsień przywodziciel wielki Mięsień płaszczkowaty Mięśnie tylnej części uda (dwugłowy uda, półścięgnisty, półbłoniasty) Mięśnie prostowniki grzbietu Mięsień skośny brzucha Mięsień czworoboczny lędźwi Przysiad Curtsy - prawidłowe wykonanie Stań w umiarkowanym rozkroku. Nabierz powietrza, usztywnij brzuch i plecy (aktywuj tłocznię [...]

[...] wiosłowania jak dla mnie za mało w skali tygodnia. Proporcje pewnych ćwiczeń są zaburzone no chyba, że podchodzisz do tego luźno jako trening rozruchowy. Jak już trenujesz brzuch, a nie jesteś początkujący, to różnicuj te ćwiczenia, masz 3 ćwiczenia i wszystkie trenują proste brzucha. Poza siłownią masz jeszcze bieganie i pływanie więc dieta [...]

[...] ja bym tutaj jeszcze dołożył jakaś formę uginania nóg na przykład na maszynie lub żuraw tak aby uzupełnić trening tyłu uda. Mógłbyś też nieco urozmaicić ćwiczenia na rdzeń/brzuch bo praktycznie trenujesz tylko proste brzucha, a mógłbyś spokojnie dać bardziej różnorodne ćwiczenia. Plank boczny czy spacer farmera jednorącz mogą być dobrym [...]

[...] , a pojutrze zmienię jednak już teraz trening i rozpiszę go na trzy treningi. Trening nr 1 rozgrzewka, pompki, biceps , przedramię Trening nr 2 rozgrzewka, plecy, triceps, brzuch Trening nr 3 rozgrzewka, kaptury, barki, nogi . Mniej więcej tak to wymyśliłem , a ćwiczenia będą dodawane jak i ilość powtórzeń, serii i obciążenia modyfikowane na [...]